La nueva rutina del actor que popularizó la patada split: fuerza con poco peso, bici y yoga a los 66 años

Jean-Claude Van Damme cumplió 66 años con un plan de entrenamiento muy distinto al de sus años de gloria en el cine de acción. Atrás quedaron las sesiones pesadas de culturismo: hoy prioriza la fuerza con cargas moderadas, la movilidad y la flexibilidad, después de un historial de lesiones que lo obligó a replantearse cómo ejercitarse sin romperse.

La base que arrastra desde los 10 años

El belga arrancó con karate Shotokan a los 10, se recibió de cinturón negro una década después y representó a su país en el Europeo de 1979. En paralelo se dedicó al culturismo y ganó el Mr. Bélgica en 1978. Esa mezcla de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la marca registrada de sus películas de los 80 y los 90.

Cómo entrena hoy, en concreto

• Fuerza dos veces por semana, trabajando dos grupos musculares por jornada y alternando día por medio.
• Cargas moderadas y repeticiones controladas, con foco en la postura: espalda recta, caderas bien acomodadas y sin impactar las articulaciones.
• Cardio en bicicleta estática, dos o tres veces por semana, para subir las pulsaciones sin el castigo de otros ejercicios.
• Yoga y trabajos isométricos que practica desde hace más de 25 años, después de una lesión, para recuperar flexibilidad y control corporal.

“A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas.”Jean-Claude Van Damme

Para quien se inicia en la fuerza, el consejo es concreto: arrancar con muy poco peso, incluso un kilo, y repetir el movimiento hasta tener una postura firme antes de cargar más. La idea de fondo sirve para cualquier pueblo chico: para estar entero a los 60 no hace falta levantar cada vez más, sino moverse bien y sin lastimarse.