Tetris NoticiasEspecialistas recomiendan dormir bien y reducir distracciones para cuidar la memoria
Concentrarse en una actividad por vez, sostener el descanso y hacer ejercicio son medidas que pueden favorecer la memoria. También influyen la alimentación, el contacto con otras personas y el aprendizaje. Los especialistas proponen cambios cotidianos, como reservar horarios para revisar mensajes e intentar recordar un dato antes de buscarlo en el teléfono.
Organizar el día con menos interrupciones puede ser un punto de partida para cuidar la memoria. Revisar mensajes mientras se conversa o se responde un correo obliga al cerebro a cambiar de foco continuamente. Gary W. Small, director de terapias innovadoras de salud conductual de Hackensack Meridian Health, explicó que esa alternancia aumenta los errores y genera estrés que puede perjudicar la memoria de corto plazo.
Dejar el celular lejos durante una tarea, reservar momentos para consultar el correo y reunir los trámites administrativos en un mismo bloque ayuda a reducir esa fragmentación. El teléfono también puede esperar cuando no aparece un nombre conocido: intentar recuperarlo antes de buscarlo permite ejercitar la memoria. Sara Mednick, profesora de Ciencias Cognitivas de la Universidad de California en Irvine, señaló que ese esfuerzo activa el hipocampo y la corteza prefrontal.
El descanso ofrece otra oportunidad de cuidado. Mientras dormimos, el cerebro organiza lo aprendido durante la jornada. La recomendación de dormir entre siete y ocho horas apunta a sostener ese proceso. Mednick agregó que una siesta de unos 30 minutos puede contribuir a fijar información, como complemento del sueño nocturno.
Moverse también tiene efectos sobre el funcionamiento cerebral. Small explicó que el ejercicio aumenta el aporte de oxígeno y nutrientes al cerebro y favorece la producción de proteínas involucradas en la comunicación neuronal. Una investigación de la Universidad de Illinois siguió durante un año a 120 personas de entre 55 y 80 años: quienes caminaron rápido durante 40 minutos, tres veces por semana, registraron un hipocampo un 2% mayor que quienes hicieron estiramientos y tonificación.
En las comidas, los especialistas destacaron el patrón MIND, que reúne componentes de las dietas mediterránea y DASH e incluye cereales integrales, vegetales de hoja y pescados grasos. La alimentación forma parte del cuidado de la atención y la capacidad de almacenar recuerdos.
Compartir encuentros y aprender una habilidad completa estas posibilidades cotidianas. Una conversación requiere escuchar, interpretar y recuperar experiencias; tocar un instrumento o estudiar un idioma exige recordar y sostener la atención. Mantener vínculos se asocia con un menor riesgo de deterioro cognitivo, aunque no garantiza evitar enfermedades neurodegenerativas.
¿Qué cambio podrías incorporar a tu rutina para cuidar la memoria?
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