Volver a entrenar sin lesionarse: qué dice el kinesiólogo Emiliano Gallegos sobre planificar la actividad física

Cuando uno pasa ocho horas sentado y concentra todo el movimiento en una hora de gimnasio, el saldo no siempre es el que se imagina. El kinesiólogo Emiliano Gallegos lo dijo con una frase que vale guardar: “Nos consideramos no sedentarios, pero muchas veces somos sedentarios que hacemos deporte”. La advertencia apunta a quienes vuelven o arrancan a entrenar con la mirada puesta en el verano, pero descuidan lo que pasa el resto del día.

Mover el cuerpo durante la jornada, no solo en el gimnasio

Para los vecinos que trabajan largas jornadas sentados, Gallegos sugirió sumar pausas activas con gestos simples: usar las escaleras en lugar del ascensor o aprovechar el tiempo de hacerse un café para hacer algunas sentadillas. La idea no es reemplazar el entrenamiento, sino agregarle movimiento a la rutina diaria.

Cómo organizar el regreso al entrenamiento

Antes de levantar una pesa, el especialista recomendó una evaluación personal. “Lo fundamental es hacer una evaluación, preguntar por los hábitos y, a partir de eso, planificar”, explicó. Con ese mapa, la frecuencia sugerida ronda los tres entrenamientos por semana, siempre empezando con estímulos bajos y subiendo la exigencia de manera progresiva para que el cuerpo se adapte sin sobresaltos.

En esa primera etapa, la técnica manda. “Lo más importante es la técnica del ejercicio, no la carga, para no lesionarse”, sostuvo Gallegos. El peso pasa a segundo plano frente a cómo se ejecuta cada movimiento. Cerrar cada sesión con estiramientos completa una rutina pensada para sostener el hábito sin golpes.

• Frecuencia recomendada: alrededor de tres entrenamientos por semana.
• Eje inicial: ejercicios básicos y técnica correcta antes de subir la carga.
• Pausas activas: usar escaleras o moverse durante pausas laborales.
• Cierre de la sesión: estiramientos para volver a la calma.
• Atención: hacer deporte no reemplaza las horas sedentarias de la jornada.