Entrenar de más y comer de menos: el RED-S que pasa desapercibido

Ojo con esto, porque sumar kilómetros o horas de gimnasio no siempre va de la mano con comer lo suficiente. Eso es justamente lo que describe el síndrome RED-S: la ingesta no alcanza para cubrir el entrenamiento y los procesos vitales del cuerpo.

Un estudio de 2026, publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport, estimó que siete de cada diez atletas femeninas de alto nivel tienen riesgo de desarrollarlo. Las mujeres son las más vulnerables, aunque cualquier persona que aumente su actividad física sin ajustar la alimentación puede caer en el cuadro.

Las señales que suelen pasar desapercibidas

• Cansancio que no se va con el descanso
• Menor capacidad de concentración y sueño de peor calidad
• Infecciones más frecuentes
• Recuperación lenta después del ejercicio
• Hambre intensa tras un solo día de ingesta insuficiente

Si el patrón se sostiene durante una semana, la nutricionista deportiva Amy Stephens advierte que se complica el desarrollo de músculo y resistencia. Volver al equilibrio, según la misma especialista, puede llevar entre seis y nueve meses.

Cuándo encender las alarmas

Las alertas más graves son la menstruación irregular o ausente, el dolor al apoyar peso sobre una extremidad y las fracturas por estrés que se repiten. La médica deportiva Amy West, del Northwell Orthopedic Institute, señala que la falta prolongada de menstruación puede tener efectos sobre la fertilidad.

En la prevención, Stephens recomienda no saltear comidas, hacer tres ingestas diarias y armar el plato con proteínas, carbohidratos y vegetales. Como dato de contexto, el término RED-S reemplazó en 2014 a la denominación tríada de la atleta femenina para incluir a todas las personas activas, no solo a mujeres competitivas.